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揭秘:手臂塑形,肌群起止点全解析!(手臂肌肉塑形动作)

admin1个月前 (04-30)养生19
在我们的日常生活中,拥有一双修长、结实的手臂是很多人追求的目标。然而,很多人对于手臂上那些看似复杂的肌肉群及其起止点知之甚少。今天,就让我们来揭秘手臂塑形,带你深入了解肌群起止点,帮助你更好地进行手臂训练。 我们需要明确手臂主要由哪些肌群组成。手臂肌群可以分为三大部分:前臂肌群、上臂肌群和肩部肌群。下面,我们就来逐一解析这些肌群的起止点。 一、前臂肌群 前臂肌群主要分为屈肌群和伸肌群。 1. 屈肌群 屈肌群负责将手腕和手指屈曲。主要包括以下肌群及其起止点: (1)肱二头肌:起始于肩胛骨的盂上粗隆,止于桡骨粗隆。 (2)肱肌:起始于肩胛骨的肩胛骨肌腱,止于桡骨粗隆。 (3)桡侧腕屈肌:起始于肱骨内上髁,止于掌骨基底。 (4)尺侧腕屈肌:起始于尺骨上端,止于掌骨基底。 2. 伸肌群 伸肌群负责将手腕和手指伸直。主要包括以下肌群及其起止点: (1)肱三头肌:起始于肩胛骨的肩峰,止于尺骨鹰嘴。 (2)桡侧腕伸肌:起始于肱骨外上髁,止于掌骨基底。 (3)尺侧腕伸肌:起始于尺骨上端,止于掌骨基底。 二、上臂肌群 上臂肌群主要负责上臂的屈曲和伸展,主要包括以下肌群及其起止点: 1. 肱二头肌:起始于肩胛骨的盂上粗隆,止于桡骨粗隆。 2. 肱三头肌:起始于肩胛骨的肩峰,止于尺骨鹰嘴。 3. 肱肌:起始于肩胛骨的肩胛骨肌腱,止于桡骨粗隆。 三、肩部肌群 肩部肌群主要负责肩部的屈曲、伸展、内旋和外旋,主要包括以下肌群及其起止点: 1. 胸大肌:起始于锁骨外侧半、肩胛骨的肩峰和肩胛骨的肩胛下肌,止于肱骨的三角肌粗隆。 2. 胸小肌:起始于锁骨内侧半,止于肩胛骨的肩胛下肌。 3. 背阔肌:起始于脊椎的第七胸椎至第十二胸椎,止于肱骨的小结节。 4. 三角肌:起始于锁骨、肩胛骨的肩峰和肩胛骨的肩胛下肌,止于肱骨的三角肌粗隆。 了解手臂肌群的起止点对于制定有效的手臂塑形计划至关重要。以下是一些建议,帮助你更好地塑造手臂: 1. 了解自己的手臂类型,有针对性地进行训练。 2. 重视手臂肌肉的平衡发展,避免某一肌群过度发达。 3. 合理安排训练计划,避免过度训练。 4. 注意训练过程中的姿势和动作标准,避免受伤。 5. 结合有氧运动,提高全身代谢水平,有助于手臂塑形。 通过以上解析,相信大家对手臂肌群的起止点有了更深入的了解。在今后的训练中,希望你能运用这些知识,打造出自己理想的手臂线条。
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